一、登山注意事项！ 　　　　

  登山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等有直接的益处。但也潜伏着一定危险。为保证安全，应注意以下几点：

  1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

  2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好由导游和领队带路，要集体行动。

  3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。备好食物、水及急救药品，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

  4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

  5、登山前做一些热身运动，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意，走半小时休息10分钟，避免过度疲劳。

  6、登山不是为了竞争，只是为了健身和游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

  7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又利安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

  8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

  9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  10、在登山时，要时时预防腰腿扭伤，每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

  11．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。

  12．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

  二、骑行注意事项 　　　　

  自行车是一向老少皆宜的户外活动，既能强体健身，又能放松心情，回归自然，结交朋友。新手骑行一定要注意以下几点： 　　　　

  1、不要抱死刹车，如果你突然急刹车，后面队员来不及反应，会直接撞上你，后面的一连串车子会撞在一起，减速最好是缓缓减下来，遇到紧急情况和障碍，要想办法避开障碍，并大声提醒后面的人注意障碍；  　　　　

  2、高速前进时，千万不要把前轮刹死，否则你整个人就会翻过去，后果不堪设想；  　　　

  3、精神集中，紧握车把，以防遇到障碍震动脱手，精神集中，但又不能过于紧张，保持轻松的心情跟车；  　　　　

  4、尽量不要回头看，在你回头的同时，前方有可能突然出现机动车、非机动车或突然横过马路的行人、牲畜，导致相撞。确有必要回头时，应确认前方不会突然出现第三者； 　　　　 

  5、编队骑行时，前车不可突然改变骑行线路，否则后车会碰上前车，导致车轮相碰； 　　　　 

  6、勿在骑行时用脚碰路上的东西，比如皮球； 　　　　

  7、情侣参加活动不可打闹； 　　　　 

  8、请勿扒车、跟随机动车，如摩托车，因为它们随时可能减速，转弯，他们不会像我们跟骑一样有手势；  

  9、用带子扎好裤腿，以防卷到车子的轮盘里。运动鞋鞋带绑好后塞进鞋内部，以防缠绕踏板；  　　　

  10、不可听MP3。听歌分散注意力，且听不到后面的喊话和机动车的喇叭声，很危险； 　　　　 

  11、不可喝酒驾车；  

  12、不可在路中间停车和休息；  

  13、不可和路上的骑车百姓飙车，因为他们的车子可能刹车不好，一旦车子超过了他们平时的速度，随时存在危险。严禁飚车、霸王车、飞街争夺等不良行为；  

  14、行前检查刹车：刹线松紧合适，接头完好，无断丝刹皮磨损情况不严重，检查轮胎气压是否适当。

                                            （李秋德户外知识整理）